大家好！今天我们分享球友们很关注的问题，如何让自己变得更快，希望大家喜欢。
速度是足球场上的法宝，尤其当你兼具技术与速度，那将是对手的噩梦。
图1-萨内“速度”
跑步姿势：
提高速度你需要改进三个方面，首先是跑步方法，这一点很简单，最好的方法当然是找一个专业短跑教练，或是这个领域知识渊博经验丰富的专家，帮助我们纠正跑步的姿势，这会让我们在最短的时间内获得提高。
图2-找专业的教练指导
一个正确的跑步姿势是提升速度的前提，我们看下图这两个跑步姿势的对比一目了然，一个紧绷一个流畅，良好的跑步节奏让博尔特获得更多向前的动能。
图3-跑步姿势的对比
同时在高速奔跑中，胳膊乱甩也会极大地减低速度，所以我们首先做的就是锻炼正确的跑步姿势，尽可能减少向外的能量损耗，将力量集中在向前上。
高速奔跑时，我们应该尽量保持上身挺拔，因为身体过于前倾会导致我们的膝部降低，限制我们小腿的活动，降低我们跑步的效率。
图4-身体姿态对比
跑步姿势是提升速度很重要的方面，我们可以把自己的跑步姿势录下来，让别人纠正，也可以自己和奥林匹克短跑运动员比较分析，你只需要用手机中的慢动作录像功能，进行录像就可以达到要求。观察分析自己的跑步方法，不断留意并改进，然后不断提高，非常简单。
图5-和奥运选手对比
力量-速度曲线：
其余两个方面都是关于训练的，这两个方面相辅相成，要遵循一定的训练方法。关于如何锻炼提高爆发力，让我们获得更快的快缩肌纤维。你需要练习两个方面的练习力量和速率。关于这方面的训练有很多，但都要遵循力量-速度曲线。所以在开始训练之前我们先搞懂这个曲线的关系。
从曲线本身我们可以看到，力和速度的反比关系。这意味着练习时力量的增加会导致速度的降低，反之亦然。
图6-力量-速度曲线
我们从图上可以很清楚的看到，当我们用最大力量练习时速率最低，当以最高速度练习时，力量则最低。好了，我们知道这点以后就应该明白，最大力量训练是提高力量的，而不会提高速率的。相反也是如此。
但是力量和速率都是变快的核心要素，那么我们就需要了解如何正确的训练才能提高我们场上的速度，否则我们将很难取得进步，简单的说包含两个方面，力量-速度区间练习和速度-力量区间练习，下面我们看具体是如何练习的。
力量-速度练习：
在这里我们说的力量，是指我们蹬地的力。力量越大，我们蹬地时的能量就越足。
图7-蹬地的力量
我们要想提高力量，就应该遵循力量速度的曲线，也就是越接近我们的极限力量的训练，越有助于提高我们的力量。这就是最大力量训练。
最大力量训练类似举重、硬拉、后蹲、仰卧推举、前蹲等负重训练的重点是让我们变得更加强壮。
图8-深蹲
虽然这些力量训练可以让我们蹬地是更有力，但这还不能让我们快起来更具爆发力，因为这些最大力量的训练都是慢速训练，主要练习我们的力量，对我们肌肉的快速收缩并没有帮助。
图9-硬拉和卧推
所以，我们为了更快，除了需要这些纯粹的力量训练，还得和速度训练结合起来。根据曲线我们可能需要75%的力量训练和25%的速度训练，硬拉、杠铃腕翻举、杠铃弯举等训练可以用动态的训练方法进行训练。
图10-杠铃翻举
这样的训练就比较符合75%的力量，因为我们在不断地负重运动，会让我们更有力量更加强壮，如果快速地动态地练习这些训练就可以锻炼你的速度，因此这对两个方面都是非常有帮助的。
图11-动态的力量练习
速度-力量练习：
下面我们更进一步，进入速度力量区间，这个区间主要是练习速度，同时也要结合力量训练。
在这个区间，我们需要进行大概是75%的速度训练和25%的力量训练。
图12-雪橇推
比如跳箱子、雪橇推、阻力跑和投掷实心球等等。
图13-实心球
在这些高强度的训练，我们用一定的阻力让这些练习变得更难，比如在短跑时让伞在身后拉我们。这不会像我们想象的那么快，不可能达到我们的最高速度，因为身后有阻力，但是这些训练很有帮助，因为这种训练可以同时练习两个方面，让我们速度更快。
图14-阻力跑
最后才是完全的速度训练，冲刺训练是提高速度很好的方法。现在我们应该将注意力100%放到速度上，50码、100码冲刺，让我们的肌肉彻底燃烧起来，更有爆发力。
图15-冲刺训练
当我们把以上训练都结合在一起的时候，我们便会越来越快，把以上的训练方法和正确的跑步方法结合在一起，我们就能成为一名快速的足球运动员。这就是助你成为一名速度快的球员的方法。
但是很多人一定会说我做不了硬拉，我做不了负重训练，我跑不动等等，但是这就是成功与失败之间的区别，或者说专业与业余的区别。专业科学的方法就摆在那里，即使是奥林匹克的百米运动员也是经常使用的。如果我们不想做硬拉、不想负重训练，就不能理解专业运动员是如何练习的，是如何那么快的。
品牌理念 Forever Faster 面世以来，全球最快的运动品牌 PUMA 通过整合的营销活动让世界各地掀起了 Forever Faster 热潮，在最新的体现速度、展现 Forever Faster 精神的广告大片中，众多国际顶尖体育明星也倾力加盟到 PUMA 品牌战役之中，宣告着 PUMA 作为专业运动品牌的自信与坚定。
今天世界第一飞人博尔特现身上海，与热爱运动的人们一起在沪上地标浦东滨江大道挑战速度极限，分享他对“Forever Faster”的理解和对速度的不懈追求，并将 Forever Faster 代表的态度——胆色、自信、坚定与痛快，传递给现场嘉宾。
天猫博尔特在上海滨江大道摆出经典胜利姿势
博尔特在PUMA Forever Faster滨江大道活动 现场踩滑板车与自己赛跑 现场人潮涌动
博尔特与上海平和双语学校学生一起迎接开学
活动当天，飞人博尔特首先来到上海平和双语学校，与活力十足的小学生们进行了一场热闹趣味的运动交流。学校操场上气氛高涨，热情的孩子们邀请博尔特一起学跳广播体操，随后他们在世界第一飞人的指导下完成了一场趣味十足的短跑比赛。学校的小记者们更是有模有样地对这位世界纪录保持者进行了简短采访，博尔特风趣幽默的回答和传奇的跑步经历引起了现场孩子们的阵阵欢呼和笑声。
全球最快的运动品牌PUMA通过整合的营销活动让世界各地掀起了Forever Faster热潮。今天世界第一飞人博尔特现身上海，将Forever Faster代表的态度——胆色、自信、坚定与痛快，传递给现场嘉宾。随后，博尔特来到上海的重要地标 — 滨江大道，出席了PUMA 全新品牌理念 Forever Faster 的主题活动。滨江大道上匠心别具地铺设了一条专业跑道，巨幅 LED 屏幕画面中逼真的3D博尔特飞速奔跑，世界第一飞人令人惊叹的速度点燃了现场消费者的热情，在场群众纷纷上台与飞人比肩赛跑。与此同时，PUMA Mobium Elite Speed 跑鞋的陈列区、体验区和Forever Faster 拍照区也受到消费者的喜爱，现场人流不断，参与者纷纷走进体验区试穿PUMA跑鞋，随后站上跑道挑战速度极限。飞人被现场积极热情的氛围所感染，不时为跑者的成绩拍手喝彩，博尔特说道：“这个活动形式非常有创意，鼓励每一个人去跑得更快，挑战自我，这正是 PUMA Forever Faster 所提倡的精神。”
本次活动，博尔特着PUMA全新跑鞋 Mobium Elite Speed 亮相上海。Mobium Elite Speed 是突破性鞋款 Mobium Elite 的第二代产品，融合了 Forever Faster 品牌理念精髓。该升级版依然为追求更快速度的惯用中足或前掌跑步的跑者设计，Mobium Elite Speed 融入三项核心技术：3D立体 Mobium Band 提升推进力，Windlass Chassis 促进中底伸展和收缩，前脚掌的Expansion Pods兼具灵活性与稳定性。这些技术都为 Mobium Elite Speed 成为完美功能性跑鞋提供了绝佳支持，更是 PUMA Forever Faster 品牌理念的最佳例证。国内知名鞋类设计师王志钧在Mobium Elite Speed鞋款基础上特别为飞人手工设计了“中国瓷”版本，灵感源自具有悠久历史的哥窑瓷器开片，鞋身上的哥窑冰裂纹样和博尔特英文名字的中国书法新绎等创意元素让人拍案叫绝，印象深刻。
PUMA Forever Faster 诠释了赢得冠军时的激动不已、身处巅峰时的张扬不羁以及调适改变时的微笑面对。该理念不仅作为品牌市场营销活动的口号，更代表了 PUMA 希冀于能够更灵活敏锐地捕捉到产品的设计创新及潮流风格。世界第一飞人博尔特说道：“我觉得 Forever Faster 适用于一切事物，这是一个绝妙的信念。我是世界上跑得最快的人，总是不断追求速度，也希望能不断突破与超越自己。当 PUMA 推出这个全新品牌理念时，毫无疑问这是对我的最好诠释。”