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很多人经过一段时间的减肥训练后，逐渐恢复了苗条的身材。但是，随着对健身的深入了解，他们不再满足于平坦、普通的标准身材，而是迷恋上了力量训练后的曲线身材。
好身材的练出来的，拥有翘臀、马甲线、腹肌人鱼线的身材，才在现代社会备受追崇的完美身材。而对于不少男男女女来说，练出迷人的马甲线腹肌，可以给身材加分。
腹肌是衡量男人身材的第一标准
黎姿14岁就进入演艺圈，塑造了许多经典的角色，在《古惑仔》里她是可爱稚气的小太妹，到了《倚天屠龙记》里她成了聪慧美丽的女神赵敏，在《金枝欲孽》里她又摇身一变成心机与单纯并存的玉莹，可以说是美得很有多样性了。
对此，不少网友纷纷感叹，黎姿的肩颈线和手臂线条让他见识到了什么是好身材，更有粉丝称喜欢她快20年，没有看到她哪一段时间发胖过，对健身懈怠过，夸赞她是天生丽质又自律。
动作6
训练动作3
其实腹肌也包含各种肌肉束
在练习常规、基础平板支撑的时候，大家一定要确保手肘垂直撑于肩膀下方，使大臂与地面呈90度角；双脚脚尖撑地，抬起身体；确保从头到脚在水平一条线上。
如何练出女生的马甲线，男生的腹肌身材？对于身材肥胖的人来说，想要练出马甲线、腹肌身材，我们要先刷脂再虐腹。单纯的虐腹训练是无法减掉腹部赘肉，同时练出腹肌线条的。
而这在很大程度上其实是遗传的
腹部是多个小肌群组成的，单一动作训练的锻炼效果会比较差，我们要选择不同的动作全方位刺激腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，这样才能更快练出清晰的马甲线身材。
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答案是不能。虽然平板支撑可以帮你提升核心力量，但是无法给腹部肌群产生撕裂作用。腹部肌肉纤维需要通过收缩、扩展的作用产生撕裂，重组后肌肉线条才会变得粗壮起来。
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核心力量强的人，运动能力也不好太弱，运动的过程中也不容易受伤。因此，健身的时候我们一定要重视核心肌群的训练。
保障上述动作发挥准确的情况下，下腹部的受力感通常是相当强烈的！此外，双膝越弯曲、贴近躯干，动作难度越低；而随着双腿不断延展、膝盖远离躯干，动作难度则会不断加大；大家可根据自身水平，来选择调整、循序渐进。
不过，坚持平板支撑可以帮你强化核心力量，有效保护脊椎，远离腰酸背痛问题，改善含胸驼背的形象，塑造挺拔身姿，提高自身气质，还能帮你提高运动能力。
③ 训练时注意保持腰椎稳定，避免弯腰。
力量训练不一定要去健身房撸铁，对于没有条件去健身房打卡的人来说，我们可以在家训练，利用一副哑铃、弹力带或者杠铃就可以练起来了。
手臂向水平前方滚动，可以锻炼到腹斜肌。
·第三个是俄罗斯转体，这个动作可以练出腹勾，但是很多人仅仅是把手从左边换到右边，右边换到左边。正确的做法是横向收缩侧腹肌，带动身体的旋转。最后用两头起把腹肌榨干。这个动作其实是卷腹和反向卷腹的结合。
“韩国性感女星第一人”克拉拉（Clara Lee）是亚洲家喻户晓的当红流量女明星。克拉拉原名李成敏，1986年出生于瑞士伯尔尼，目前已加入英国国籍，主要事业仍保留在韩国娱乐圈。
本期明星写真特意分享一组克拉拉工作室发布的健身自拍美照，不愧是韩国性感女星第一人。自拍照片中，克拉拉一头干净利落的内卷短发，上身穿着一件黑白条纹运动胸衣，下搭一条健身瑜伽裤。微微出汗的克拉拉皮肤紧致、白里透红，平坦的小腹上明显的马甲线既健康又性感。高挑匀称的身材凹凸有致，该有肌肉的地方有肌肉，该有脂肪的地方也很饱满，真的是长期健身才能拥有的好身材。
站姿拉力器伐木
① 仰卧在瑜伽垫上，双腿直腿抬高，双手直臂抬高伸向双脚的方向。
相反的，如果腹部肌肉完全放松、不发力，核心区域肯定会向下靠近地面，呈腰椎反弓、后背弯屈的姿态！
下面分享一组适合新手在家锻炼的虐腹动作，每个动作10-15次，重复3-4组就能强化腹部肌肉，打造好看的马甲线、腹肌身材。
黎姿与马廷强结婚已有13年多，虽然马延强患有残疾，但是从黎姿分享的动态来看，她现在过得既幸福又快乐。
③ 头部抬离地面时要注意收下巴。
不过，如果你想要瘦下来后拥有马甲线的同时，身材比例更好看，拥有迷人的翘臀、大长腿、紧致美背，那么我们还需要加入引体向上、俯卧撑、卧推、划船、深蹲之类的动作锻炼身体各大肌群，以此提升肌肉维度，瘦下来后身材曲线也会更加出色。
下面分享4个虐腹训练，保持隔天一练的频率，每个动作15次*4组的频率即可。
即通过男模特展示身材和肌肉来吸引消费者目光。但是这种方式并没有得到消费者的青睐，甚至反而导致消费者对于该品牌的品质产生了质疑。椰树集团在直播过程中没有给消费者足够的理由去购买产品。仅仅通过展示肌肉和身材，不能够让消费者产生对于椰树椰汁的渴望和需求。这也直接导致了销售额的低迷。
动作2
训练动作5
问题是在实际练习此类动作时，特别容易出现髋屈肌代偿发力的问题，从而大大削弱练腹效果。为了避免上述问题，确保要领准确发挥，去找到下腹的强烈受力感是关键！
锻炼腹横肌。