3月19日，韩庚晒出一组自己的健身照，并配文：“不多说了，为冬奥努力着！”

照片中，韩庚头戴鸭舌帽，身穿黑色运动背心，肌肉线条明显，力量感十足。

更均匀的疲劳：当你只练局部肌肉时，它的恢复周期会达到3-5天，甚至更久。恢复周期太长并不是好事，在自然状态下很有可能妨碍增长。但如果你使用全身训练，你会相当均匀第让全身肌肉分担压力，这将帮助你恢复得更快更容易。

在演艺路上，欧豪不断得到影视界前辈的欣赏，如：谢霆锋，刘伟强，张家辉，黄志忠，他们都非常欣赏欧豪，帮了他不少的忙，但这些也是靠欧豪努力敬业换来的。

根据自己的体能和水平，逐渐增加强度和难度，避免过度训练和停滞不前。

高潮节目就是一群人参观我的腹肌

欧豪在家里就有自己的健身房，各种健身器械齐全，即使有时去不了健身房，也不会耽误自己健身，练出好身材。

–我喜欢高翻，它对力量发展和运动功能来说都是很好的动作。我习惯从膝盖上方开始高翻，这在技术上会比从地面开始更简单。但有人可能会反对在”选择有限的计划”中加入高翻。

要想长期保持健康匀称的身材，你就要去改变优化自己多年来形成的饮食结构，建立新的饮食框架，当然这种框架建立可能很难，但是一定要强制自己去改变。比方来说：看到美食第一感觉，“哇，好香，一定很好吃”，这时候第一时间强迫自己去想，这多少卡路里啊！吃了之后我要运动多久才能消耗完这些热量等等….利用转移法来降低对高热量食物的渴望。

如何练出女生的马甲线，男生的腹肌身材？对于身材肥胖的人来说，想要练出马甲线、腹肌身材，我们要先刷脂再虐腹。单纯的虐腹训练是无法减掉腹部赘肉，同时练出腹肌线条的。

很难买衣服！

健身目标是指你想通过健身达到的效果，比如增肌、减脂、塑形、增强体能等。确定健身目标有助于你选择合适的训练方式、制定合理的计划、评估进步情况和调整策略。你可以根据以下几个方面来确定你的健身目标：

主要针对下腹部肌群

制定 SMART 原则的健身目标的好处是：

07

总是没时间

60% x 5 45% x 5 55% x 5

尤其是当你练到最后肌肉有微微的酸痛感的时候你就再坚持一下，多做2次，最后2次要比前面的10次价值都高，前面的都是铺垫，关键就看后面这2下。

择偶受限

根据以上四个方面，你可以制定一个具体而详尽的健身计划，比如“每周三次进行全身力量训练，每次选择四个复合动作和两个单关节动作，每个动作完成三组十次，每组使用70%最大重量，每组之间休息一分钟。”这样的计划既有明确的内容，又有明确的顺序和规律，更容易执行和调整。

你的训练表现：你需要根据你的健身计划，定期记录你的训练表现，比如重量、次数、组数、间隔等。这些表现可以反映你的训练强度和质量的变化，以及你是否有进步或者退步。你可以通过使用一些工具或者指标，来记录和分析这些表现。

上个世纪八九十年代，很多时髦精就开始尝试牛仔喇叭裤的搭配了，牛仔的材质非常硬朗，姐妹们不需要担心自己驾驭不了。而且牛仔喇叭裤的搭配也很复古，加入了一些小白鞋的搭配，尽显休闲的气质，能够凸显年轻的感觉！

总概括一下减脂原理：每天吃进去的热量＜每天消耗的热量，简单说就是饮食运动，也就是我们平时经常说的“管住嘴，迈开腿。”其中包括饮食和运动，饮食占了很大一部分比重，用健身减脂圈流行的一句话“七分吃，三分练。”可以看出饮食的重要性了吧！

你的睡眠质量：你需要根据你的健身目标，保证你的睡眠质量，比如时长、深度、规律等。充足的睡眠质量可以促进你的身体恢复和生长，同时提高你的精神状态和免疫力。你可以通过遵守一些简单的原则，或者使用一些设备或者应用，来改善和监测你的睡眠质量。

建军大业

有的时候衣服选择越简约越好，更加好搭配，不管你如何搭配都不会穿搭出杀马特的效果来，像下面这一身连衣裙，无袖黑色连衣裙穿搭在她身上，显得更加的有女人味，低调奢华有内涵，美出新高度。

但是，这样的身材不是你想要就能拥有的。好身材是自律的结果，如果你总是胡吃海喝，这样是无法保持好身材的。

健身之前

侧身睡觉要么头碰不到枕头

我练的是肌肉

保不了长生不老

80% x 5 65% x 5 70% x 5

Bill Starr给出了一些他运动员使用重量的例子:

虽说全身训练的好处很多，但它不受欢迎也是有原因的：比如局部肌肉泵感不强。虽然泵感对增肌没有起到决定性作用，但某些人会因为泵感不足而导致心理动力降低；以及，全身训练限制了每个部位的动作数量，花样不足也会降低某些人的动力。

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它可以帮助你优化你的体脂率和肌肉质量，改善你的身材和外观。

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每个基本动作更高的训练频率：全身训练使得每个基本动作能得到每周3次的练习，这会加速神经系统的运动学习—运动学习主要依赖训练频率，而不是训练量。从而更快改善与力量增长有关的神经因素，特别是肌内和肌间的协调。

健身是一件很有意义和价值的事情，它可以让你拥有一个健康和美丽的身体，也可以让你拥有一个快乐和自信的心态。

烈火英雄

与此同时，你要增加蛋白质的摄入量，例如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛肉、鱼肉、瘦肉等，给身体补充足量氨基酸，有助于肌肉的生长。

同时，如果你想要更多关于健身的知识和资讯，请关注我的头条，我会定期更新更多有趣和实用的内容。

第2点非常重要，这是一个小细节，但是这个小细节却能影响你整个训练效果，就是当你完成规定次数后可以强迫自己再多做2次，别看只是多做2次，那效果可大着呢。

动作1、开合跳

动作2、高抬腿

动作3、俯卧撑

动作4、深蹲

动作5、弓步蹲

动作6、山羊挺身