天猫防跌倒手环如何使用__眼科防跌倒

我国65岁以上老人中,平均每10人就有3到4人发生过跌倒。由于骨折造成的活动受限,还可能引发泌尿系统感染、肺部感染、血栓、褥疮等一系列并发症。

| 跌倒的原因

1、跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果,与老年人身体机能、健康状况、行为习惯、药物使用、穿着、周围环境等多方面因素有关。衰老可导致身体平衡能力下降、肌肉力量变弱等机能改变,是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。

2、穿鞋底不防滑、鞋跟较高的鞋,不合身的衣裤,行为动作过快,进行不适合身体条件的运动等行为会增加跌倒的风险。地面湿滑、不平、有障碍物,照明不足,起身时缺乏支撑物,家具过高、过低或摆放不合适等,是导致老年人跌倒的常见环境因素。

3、神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病、足部疾患、认知障碍等疾患,作用于中枢神经系统、心血管系统等系统的药物,同时服用多种药物会增加跌倒风险。

| 跌倒的正确姿势

摔倒最大的影响是引发骨折,主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中,髋关节骨折被称为“人生最后一次骨折”,有50%的患者会丧失独立生活能力,半年内死亡率达20%至25%。

相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。摔倒时用手撑地,损伤的往往是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

 

跌倒的常见姿势

 

 

跌倒的正确姿势

 

手臂骨折在护理上不需要卧床,康复训练容易做,不会发生致命的并发症。

| 老年人跌倒后的救助

救助跌倒老年人时,先判断伤情,再提供科学帮助。发现老年人跌倒,施救者首先要确定周围环境的安全,在确保老年人和救助者安全的前提下进行救助。

救助时首先判断老年人的意识、呼吸、有无骨折、大出血等伤情,避免因盲目扶起伤者而加重损伤。不能猛烈晃动伤者,注意给老年人保暖。

受伤的老年人如意识不清、伤情严重,请立即帮助拨打急救电话;如老年人意识清醒,可给予安抚、宽慰等心理支持。如果施救者具备一定的急救技能,可以对受伤老年人进行初步救治。如果不具备急救技能,可寻求他人救助,提供力所能及的帮助。

| 老年人易跌倒的瞬间

摔倒虽然发生在一瞬间,但引发的条件是长期形成的。

1、起床时清晨是心脑血管疾病的高发时段,血压、血糖等指标可能不稳定,易令人产生头晕、眼花、胸闷等症状。

建议:睁眼后先在床上躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。

2、起夜时起夜时的血压变化会造成脑供血不足,易造成短时间头晕,加之夜间光线昏暗,老人视力差,极易摔伤。

建议:床边装一个小夜灯,将房间过道的杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手;腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人。

3、洗澡时老年人身体弱、平衡力差,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。

建议:洗澡不宜超过15分钟,浴室门不要反锁;可带个防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒;浴室地面应采用防滑瓷砖,并铺放防滑垫,尽量安装扶手或固定物。

4、等车时长时间站立、排队,老人易体力不支,加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。

建议:错峰出行,避开早、晚高峰;等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节。

5、乘扶梯时老年人肢体不够协调,乘扶梯时掌握不好节奏,很容易摔倒。

建议:尽量选择乘直梯,如果只能选扶梯,应保持双脚等肩、分开站立的姿势,抓紧扶手。

| 防跌倒的训练

《英国运动医学杂志》刊登一项综合研究发现,每周锻炼3小时,跌倒风险可降低39%。国内专家推荐3种锻炼方法,能有效预防摔倒:

1、躯干核心肌肉训练握住结实的椅子靠背或台面,以稳定的姿势站立,将膝盖抬高至腹部,做原地踏步走,缓慢而有意识的使用肌肉而不是惯性和冲力。左右腿各练习20次;握住椅子靠背或台面,双腿并拢站直,向身体右侧直立伸出右腿至最高处,缓慢而有意识的是用肌肉而不是冲力。同样的动作左右两侧各做20次。

2、下肢肌肉训练推荐两种运动,每次30分钟,每天1次。蹲落练习:缓慢下蹲,注意在下蹲过程中体会股四头肌(大腿前部肌肉)收缩的感觉,至膝关节屈曲90度时,保持3到6秒。站起练习:保持下蹲位,深吸气并缓慢呼出,将注意力集中在股四头肌上,缓慢(3至6秒)站起。

3、平衡训练在安全前提下,进行单腿站立练习。双脚与肩同宽,调神调息,缓慢抬起一侧下肢,尽可能维持站立时间,然后换另一侧。锻炼时,双上肢可活动以保持平衡,但不能抓扶固定物或他人辅助。每次锻炼30分钟,每天1次。

锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习,足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等;特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼,可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼;耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

老年人应科学选择适合自身的运动形式和强度,遵循量力而行、循序渐进原则,养成规律运动的习惯。运动时注意安全,运动前先热身,运动后做放松练习,身体不适时不要勉强坚持运动,恶劣天气时减少室外活动。

对跌倒有所担心是一种正常的心理状态,不要因为过度害怕跌倒而停止运动。停止运动可使本就处于衰老阶段的身体功能加速衰退,进一步增加跌倒风险。

| 家居环境适老化改造

家中是老年人跌倒发生较多的场所,适老化的家居环境有助于预防老年人跌倒。地面选用防滑材质,保持地面干燥;卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫;去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。

室内照度合适,过暗或过亮均不利于预防跌倒。不使用裸露灯泡或灯管,采用多光源照明。避免大面积使用反光材料,减少眩光。灯具开关位置应方便使用,避免因灯具开关位置不合理导致跌倒,可使用遥控开关、感应开关。

摆放座凳,方便老年人换鞋和穿衣。床旁设置床头柜,减少老年人起床取物次数。常用物品放于老年人伸手可及之处,以避免借助凳子或梯子取物。床、坐具不要过软,高度合适。家具摆放和空间布局合理,保持室内通道便捷、畅通无障碍。淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。跌倒可能威胁每个老年人的健康,预防跌倒关乎每个有老年人的家庭,涉及所有老年人生活场所,需要全社会共同参与。

(图片来源于网络)

 

【老年人如何降低跌倒风险】1、保持良好视力,视野。2、保持特定环境良好的照明,比如阅读椅边上放一盏台灯,保证坐下去时能安全落座。3、光线暗的时候房间注意开灯,保证走到哪里都看得清楚。4、地面避免铺小块地毯,以免绊倒。5、穿合适的鞋,室内、户外都要穿合脚的鞋。6、良好的对比度易于识别,例如:楼梯台阶边缘最好采用不同的颜色;马桶和卫生间地面颜色应该有明显颜色差异。7、如果感觉阳光刺眼,出门请佩戴墨镜或遮阳帽。8、如果眼科大夫建议您看远时佩戴眼镜,那么您看电视或者走路时,就要戴上眼镜。9、佩戴双焦点或多焦点眼镜,头转动时会有物体晃动的错觉,这样会造成老年人更容易发生跌倒,建议在不熟悉的环境从事活动时,不要佩戴双焦点或多焦点眼镜。10、如果您的眼镜度数近期发生比较大的变化,请逐渐提高度数,先在室内适应以后再到户外时佩戴。(来源:北京积水潭医院)

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