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减肥=减脂，而不是减重，只有减掉脂肪，你才能真正瘦下来。

一个人体重下降5斤，跟一个人减掉5斤脂肪是效果是完全不同的。体重包括了身体 水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质，减重的过程中除了消耗脂肪外，还可能消耗其他物质。但是，肥胖的主要原因是脂肪量超标，而不是水分、肌肉或者其他物质超标。

脂肪分子比较臃肿，会让身材发胖，同时还会提高身体的耗氧量，加重身体负担，诱发各种健康疾病。因此，我们减肥的重点应该是减脂，而不是减重。

男生的体脂率需要低于20%，而女生的体脂率需要低于24%，这样你的身材看起来才会苗条。体脂率超标的人需要进行减肥，而减脂的你需要从运动跟饮食两个方面入手。

加强运动可以促进体脂率的下降，让你减掉多余赘肉。很多人知道，跑步是一项有助于燃脂的运动，大多数人减肥都会从跑步入手。

那么，坚持跑步减肥的人，多久才能消耗掉5斤脂肪呢？

数据表明，慢跑1小时可以消耗掉550-650大卡的热量，而这个热量并非全部来自于脂肪，大概估算只有60%左右的热量来自于脂肪。那么，我们暂且以1小时跑步的热量消耗中，有400大卡是脂肪提供来计算。

而一斤脂肪的热量大概是3800大卡，5斤脂肪的热量相当于是19000大卡。那么你需要跑步19000/400=47.5个小时。如果你能坚持每天跑1小时，那么大概需要48天时间才能消耗掉。

如果你能够结合饮食管理，控制卡路里摄入来提高身体的热量缺口，那么减肥速度就会相对快很多了。

平时，我们需要注意各种高热量、不健康的加工食物，比如薯片、饼干、爆米花、巧克力、蛋糕等食物都是容易让你热量超标的美食，口感虽然好，但是不利于身体健康，容易诱发疾病。

不过，过度节食的方法是不可取的，因为过度节食会让身体陷入饥荒状态，从而导致肌肉流失，而不是分解脂肪。

在饮食方面，我们需要注意小幅度降低卡路里摄入，而不是大幅度砍断热量来源。建议你的热量减少幅度不要超过400大卡，这样可以满足身体的基础需求，同时创造一定的热量缺口，促进身体分解更多的脂肪。

进行减脂餐的时候，我们只需要规律三餐，坚持清淡饮食，多吃一些低热量、少加工的食物，比如多吃一些高纤维蔬菜、水果，保持八分饱状态，你就能控制卡路里摄入了。

 

麦小登是一位网红，在某视频平台上拥有很多粉丝，大家都被她的笑容感染，很喜欢她。她的一举一动也都受到了大家的关注。前段时间她官宣怀孕，让大家都为她感到高兴，她也更加卖力地去工作。

网红麦小登产检被偶遇

8月8日，网红麦小登去医院产检的时候被网友偶遇了，网友表示自己看到她的时候非常激动，没想到她本人比视频中还要好看。

麦小登去产检的时候是让自己的老公世豪陪她一起去的，两个人看上去都很低调。麦小登穿着一件白色的衣服，搭配黑色裙子，宽松舒适，头发还是一如既往地扎成辫子，她看上去就和普通的孕妇没有什么差别。

而且她表现的也很平易近人，有网友想要和她一起合影，她没有拒绝，热情接受邀请，而且全程都面带微笑，难怪有那么多人喜欢她，她能够给大家带来欢乐，和她待在一起感觉非常温暖舒适。

异地检查被指矫情

只不过麦小登这次并没有在她的所在地进行检查，而是开车跨区域去异地进行产检，这就让有些网友对她的行为产生了质疑，说她太矫情了，认为她是在有钱有名之后就开始变的追求奢侈生活了，已经看不上当地的小医院了。

之前网上对麦小登的评价就褒贬不一，说她每次都在人生重要时刻去直播带货赚钱，是在利用粉丝们对她的喜爱和信任。现在又做出这样的举动，是不是她在赚到钱以后就忘记初心，开始享受了呢？实际情况又到底是怎样的呢？

价格曝光令人出乎意料

随后有网友曝光了麦小登去检查的医院费用，令人出乎意料。据了解，这家医院是当地性价比特别高的普通医院，而且收费也并不是特别高，正常顺产也就只需要三五千左右，普通人一般也会去这里检查。

这下让质疑她的网友们瞬间就无话可说了，她并不是因为矫情才来这家更远的医院的。可能是因为听人说这家医院比较好，或者是有其他的原因，但是绝对不是有些网友猜测的那样。

麦小登是第一次当妈妈，因为自己童年经历的不幸，所以她对这件事情格外重视，她肯定是想要把最好的都给这个孩子，她谨慎一点，选择一个口碑好一点的医院去做检查无可厚非，不知道为什么会受到一些人的指责。

麦小登其实一直都很努力，她一步一步走到今天是非常不容易的，所以大家对她还是要有一颗包容的心，不要看到她赚了钱就什么事情都去吐槽她。换句话说，就算她现在过上了奢侈的生活，别人也无权去对她指手画脚，因为那都是她靠自己的双手得来的。

希望麦小登和肚子里的宝宝能够健健康康地，相信她以后的日子一定会更好的！大家对这件事情有什么看法呢？欢迎来评论区留言讨论吧！