夏天来了，想要穿美美的衣服，那你就需要把自己的身材练好啦。身材好穿什么衣服都好看。
女性瘦腿一直是比较受关注的话题，很多人不敢去健身房练腿，害怕把自己的腿越练约强壮。告诉你吧，其实肌肉没那么容易就练大的，记住我说的话就行了。
今天我给大伙安排一套徒手训练动作，在家也能实现你的瘦腿梦，这套动作一共是八个动作，每个动作进行4组，话不多说，赶紧跟着练起来吧。
徒手训练计划
动作一 抱头深蹲前踢腿
动作要领：双手抱住头，做深蹲的姿势，起来后腿向前踢，两腿交替前踢，每组做20次，进行4组
动作二 交替箭步蹲
动作要领：双手放在腰上，双腿做弓步的姿势，双腿制动交替前后跳，每组做20次，进行4组
动作三 开合跳
动作要领：首先原地站立，然后双腿打开，双手同时举过头顶击掌，然后双脚合拢，重复循环，每组做30次，进行4组
动作四 后撤步箭步蹲
动作要领：原地站立，然后一只腿向后迈一步，做弓步蹲的姿势，双手握在胸前，两腿交替进行，每组做20次，进行4组
动作五 仰撑交替摸脚
动作要领：双手双脚支撑地面，身体呈向上仰的状态，双手双脚对侧相碰，两边交替进行，每组做20次，进行4组
动作六 四足支撑伸展
动作要领：四足支撑，身体朝下，臀部向上抬起，同时伸展背部和腿部，感受肌肉的拉伸，每组做15次，进行4组
动作七 俯卧撑开合跳
动作要领：双手垂直支撑在垫子上，核心收紧，双脚同时打开，然后同时合拢，重复循环30次，进行4组
动作八 仰卧卷腹收膝
动作要领：仰卧在垫子上，双手举过头顶，上半身和下半身同时起身，用腹肌发力，然后双腿微屈收膝，每组做15次，进4组
嗨呀小可爱们大家晚上好~最近苏州这天真的是快要把我烤！熟！了！化妆都是一边化一边花….
不过在夏天这些都是小事儿，最大的事儿就是身上的肥肉压根藏！不！住！
于是很多秋冬不减肥的小可爱，在夏季就十分着急想要快速瘦下来…干脆走上了一条“不归路”
所以最近在后台经常都会看到这么一句话：阿九，xx有没有用？
XX，请自行带入减肥药瘦腿霜减肥针等等的减肥产品
那么今天阿九就来给各位舅舅扒一扒，这些产品到底有没有用。
这个减肥针呢和其他针类一样采取注射的方式，并且配备很多一次性的针头
以及一系列的操作的说明书一份
可以选择在腹部、大腿或者手臂进行皮下注射觉得自己哪里胖你就往哪扎一下然后biu的一下注射进去
看起来好像挺高端挺卫生挺安全挺正规的
难怪无论是某书还是朋友圈，都是在无脑吹（当然是买家吹的还是卖家自己吹的就不得而知了）
不用运动不用节食只要biu一下就能瘦下来，怎么想都觉得很划算呀？
而且阿九也确实有查到，在2014年的12.23美国FDA确实批准了这个减肥针作为控制体重的药物
FDA都批准好像真的很靠谱的样子！我们真的可以超快速超安全的就瘦下来呢！
看来阿九我的麒麟臂和双下巴也有救了呢！
可事实上，售卖这个减肥针的人只会告诉你这个很安全通过认证
却不会告诉你，FDA只批准这个产品用于体重指数（bmi）为30或者更大（肥胖）的成年人在医嘱下使用
体重指数为30或更大是个什么概念呢？
也就是说如果你的身高在165，那你的体重需要达到160斤…并且医生允许你用了，才可以使用
看看自己和周围的人，十个里面都挑不出一个这样的吧？
而且这个减肥针并不是宣传的那么安全，它的副作用很多并且很严重
在使用这个减肥针的治疗患者当中，最严重的副作用有胰腺炎、胆囊疾病、肾功能障碍等，甚至会让人产生自杀的念头
常见一点的就是恶心啦、便秘啦、食欲下降啦。反正减肥药该有的副作用，它是一样都不少
so，各位舅舅还要买吗？
这个产品应该是很多女生都心动过的
只要贴在皮肤上，不用口服也不用注射。安全性好像还挺有保障的
这一类产品宣传时都声称可以帮助皮下脂肪燃烧，达到瘦身的目的
但实际上哪怕没有它，我们的脂肪也是在消耗的！
而减肥贴让你有脂肪在快速燃烧的原因，是因为瘦身贴上有类似辣椒素的东西存在。
刺激肌肤就会产生一种脂肪在燃烧的错觉。
这一张小小的减肥贴是没有办法穿过肌肤达到你的脂肪层的！所以醒一醒！别交智商税啦！
暴汗服在这两年可谓是风靡了整个网络。据说穿上它运动十分钟的出汗量，相当于平常运动一小时的。
但其实仔细想想，这和蒸桑拿有什么区别！？只是多出汗啊！又没有减脂肪！
运动后出汗多等于减肥的错觉到底是谁给到的！
不过有时候运动后的大量出汗确实会让体重下降，有些专业运动员在赛前给自己体重分级的时候，会靠暴汗服脱水来减轻体重。
但是这样的减重只是暂时现象，事后喝喝水体重立马就回去啦~
而且使用暴汗服过度脱水会可能会引起体内电解质紊乱，这可是关乎生命的事情大家一定要小心谨慎呀
酵素也是前些年在减肥界很出名的产品了
不过近些年可能扒的人太多，导致在减肥界已经快要生存不下去了
酵素呢说到底就是酶，在身体运动中确实扮演了很重要的角色
但是这些酶大多都是蛋白质…
吃到胃里的话，在胃液这样强酸环境下，酵素的蛋白质结构会很快被分解从而丧失活性。
而且无论吃什么蛋白质，最后进入人的体内都会变成氨基酸，和减肥是八竿子打不到一块儿的。
这个应该是90%想要减肥的人都尝试过的产品了吧！
喝完以后上厕所那叫一个爽…
原理自然是因为这些所谓的减肥茶脸面都添加了一些有导泻和利尿的刺激性泻药
比如常见的决明子、番泻叶等等
这些泻药在专业医生的指导下短期使用问题不大
但是摇身一变成为天天喝的茶那问题就非常大了！毕竟是药三分毒
每天好几倍简直是对肠胃魔鬼般的摧残。长期以往很有可能导致结肠黑变甚至直肠癌…
又一个外用产品。
这一类的产品阿九真的说腻啦~涂涂抹抹就能瘦的话世界上就不会有胖子了！
和减肥贴一样外用产品是无法达到脂肪层让脂肪快速燃烧的
但是肯定会有人说：我用了瘦腿霜！真的有变瘦！
那是因为你使用瘦腿霜的过程中有按摩，有热敷
你每天用身体乳按个一小时，也能达到消水肿的瘦腿作用哦~
市面上的大多数减肥产大多都是这些套路：
花了钱没啥用的，花了钱不停跑厕所的，花了钱抑制食欲一旦停止就反弹的。
所以阿九真的求求舅舅不要在减肥上继续花冤枉钱交智商税了！
浪费钱都是小事，最怕花了钱还让身体遭罪的
减肥呢说到底就只有一条路行得通，那就是：少吃多动
当然我知道道理大家都懂但就是做不到….毕竟阿九我也做不到
所以在减肥这事儿上，大家还是随缘吧~我们下期再见，啾咪！